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【ネット】ムキムキになれないのは甘え!?「筋トレしても効果のない人」の大いなる誤解 頑張っても体が変わらないメカニズムの正体

投稿日:

1: みつを ★ 2018/01/07(日) 04:08:11.11 _USER9

http://toyokeizai.net/articles/-/202719

2018年01月06日
岡田 隆 : 日本体育大学准教授、理学療法士

新年を迎えて心機一転何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人も多いのではないだろうか。厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに不安を感じているという結果が出ている。
筋肉は30代に入ると毎年1%ずつ減ると言われ、体脂肪率を測るまでもなく体形は崩れゆく。それでも運動のための数時間がつくれないとなると、選択肢は必然的に、自宅で、短時間でできることに絞られ、筋トレの時間効率のよさが際立つ。柔道全日本男子の体力強化部門長としてオリンピックメダリストを指導した著者が『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』に紹介した、筋トレ以前に知っておくべきことを一部公開する。
筋トレは筋肉を大きくする「前提条件」でしかない

まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。

筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂肪を減らすには適切なトレーニング、そして適切な栄養と休息が必要です。

トレーニングをすると、まず脳はいつもより「力を出した」「伸ばされた」「疲れた」などの情報を受け取ります。その「刺激」に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第。対応できそうな強度なら体は一致団結し、同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。

大まかに、以下のような反応が起きます。

(1)いつもより力を出した
 →力が必要なので筋線維を太くする
(2)いつもより伸ばされた
 →長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す
(3)いつもより疲れた
 →スタミナが必要なのでエネルギー産生を高める
トレーニングで体を変えるには、このように「自分がどうなりたいか」を踏まえて適切に刺激をし、反応を引き出すことが必要なのです。
(リンク先に続きあり)

引用元: http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1515265691/

5: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 04:30:44.92
>>4
へらすなら世話がない

 

6: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 04:31:10.89
筋トレ→怪我→筋トレ→怪我
歳のせいかこの繰り返しで10キロダンベルからウエイトアップ出来ないんじゃが

 

9: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 04:42:04.38
>>6
俺と同じだw
17.5まで増やしたところでまた肩を痛めてから中断している。
プロテインが一袋未開封のままだが筋トレしないで飲む気にならないので放置してるw

 

11: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 04:44:08.57
>>9
スクワットはできるだろ

 

13: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:00:24.43
>>11
17.5kgの負荷でスクワットなんて筋肥大させるためのトレーニングになんかならないよ

 

15: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:02:36.82
>>13
17.5kgってことは60kgぐらいのスクワットはできたとは思うな

 

16: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:07:56.19
>>13
17.5から重量を上げられないと言う話であって
17.5キロでやる、と決めてる話じゃないだろ
スクワットやるなら重量を上げればいいさ

 

22: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:14:20.45
>>16
スクワットなんかそんな低負荷でやっても効果ないっていってんの
重量を上げたい意味を聞いてるのにスクワットしかしないくせに10数キロの重さって
素人女子か?

 

23: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:15:58.33
>>22
俺も60kgセットのダンベルで始めたけど
効果はあったよ

 

7: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 04:35:32.59

休息もトレーニングのうち

というのが根性主義精神主義の日本人にはなかなか理解できない

俺が仕事でテキトー手を抜いているのは
本当に大事な仕事に備えて休息してるのにw

 

12: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 04:48:46.31
モチベが続かん
鍛えたから何だよみたいな

 

14: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:01:27.31
>>12
ピチピチのTシャツで自撮りしてインスタデビューできるよ

 

18: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:08:52.14
>>1
長いわ
リンク先に筋肥大のトレーニングやれって書いてあると予想

 

20: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:09:50.59
>>18
効果がないのに?

 

19: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:09:37.72
俺は筋トレはしないな
基本ザコがやるものと思ってるから

 

141: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 09:15:10.93
>>19
俺は筋トレはしない
多分しないと思う
しないんじゃないかな
ま、ちょっと覚悟はしておけ

 

21: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:12:11.05
筋トレ以前に、全身の全体的な持久力を少しずつ高めていかないと、モチベーションは維持できないかもしれない。
続かない人は一般的に言う、「体力不足」の場合が多いのでは?
そして、ウエイトの後は4~50分以内に?アミノ酸を取る。
ニンニクが安価で良い。
ケガをするのはウエイトが重すぎるのではないか?
あるいはやり方がまずいとか?
下半身強化のデッドリフトとか、スクワットは必ずやらないと、テストステロンの分泌が促されないから、筋肉は増えにくい。
俺の場合は若い頃に激しい肉体労働で否応なしに体を動かさせられたから、根性の裏付けだけはあるが、一般の人は
モチベーション維持は難しいかも。
先ずは全体的な体力づくりだろうな。

 

28: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:23:12.95
三年位前に背中の筋肉痛めて筋トレ止めたわ

31: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:26:29.78
>>28
うむ。年とるとウォーキングでいいよなと思うようになった

 

30: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 05:26:10.47
筋肉合成の話ならば
筋トレ後の成長ホルモンが分泌されてインスリン感受性が高いタイミングで
高GIの糖質で血糖値あげて高たんぱく質補充するのが1番効率がいい
カタボリックを防止するのはお腹を空かせないこと
血中のアミノ酸値を下げないようにすること
ビルダーなんかは2時間置きにプロテイン飲んだりしてる
勘違いしてる素人トレーニー多いけど筋肉増やしながら脂肪落とすのは不可能
筋肥大狙うときはオーバーカロリーで脂肪も増える
脂肪落としたいときはなるべく筋肉を落とさない工夫しつつ脂肪を落とす
減量方法はローカロリーや低GIやケトジェニックやいろいろある

 

93: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 07:04:11.87
>>30
脂肪落としながら筋肉増やすのは、効率悪いだけであって不可能ではないでしょ
初心者なら筋肉つきやすいから、脂肪落としながら筋肉つけることもできると言われている

 

95: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 07:16:30.67
>>93
不可能ってのは間違いだったわ
不可能では無いけどほぼ無理
徹底した食事管理とトレーニングメニューを組むのが前提でもすごく効率が悪い
普通に増量期、減量期を分けるのが効果的で合理的だよね
それを理解できないといつまでも初心者のまま
筋トレしても効果ない人になっちゃう

 

97: 名無しさん@恐縮です 2018/01/07(日) 07:18:51.43
>>95
極論言って後で自分で否定する奴って何にも信用できないわ
何か言ってても嘘つきとしか思われない

 

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